Cómo equilibrar el aporte calórico para lograr tus objetivos deportivos
Es esencial que un deportista preste atención a su aporte calórico, que es un primer paso fundamental para garantizar el bienestar y la salud, así como un aspecto indispensable para mantener un alto rendimiento deportivo. Por este motivo, una nutrición deportiva correcta debe introducir la misma cantidad de calorías que se consumen. Para ello, es necesario seguir una dieta correcta, sana y equilibrada, además de hacer actividad física.
Una nutrición deportiva correcta para garantizar el aporte calórico adecuado
Para permitir una actividad física adecuada, es esencial mantener una nutrición deportiva correcta. Si no se sigue una dieta correcta, se corre el riesgo de ingerir demasiadas calorías, que luego se acumulan en nuestro cuerpo, dando lugar a depósitos de grasa que podrían afectar a nuestro rendimiento en el campo, además de causar problemas de salud a nuestro organismo a largo plazo.
Garantizar un aporte calórico normal permite aumentar la masa muscular, sin lo cual se corre el riesgo de reducir el rendimiento deportivo y cansancio y somnolencia durante la rutina diaria. Además, según algunos estudios, una masa muscular adecuada permite quemar más calorías, incluso en reposo.
Si el objetivo de nuestra nutrición deportiva es simplemente perder peso, se recomienda realizar también actividades físicas de tipo aeróbico, es decir, ejercicios de baja intensidad y larga duración como el running, ciclismo o incluso simplemente caminar largas distancias. Sin embargo, independientemente de cuál sea nuestro objetivo, es mejor no seguir una dieta improvisada, sino consultar a un profesional.
Un aporte calórico equilibrado para mantener el rendimiento alto
Para mejorar el rendimiento deportivo, un deportista debe mantener un aporte calórico adecuado a la disciplina que practica. Está claro que un deportista de artes marciales necesitará consumir más que los deportistas de tiro con arco o tiro al plato. Por ello, una dieta correcta en todos los aspectos debe tener en cuenta no solo el metabolismo basal del deportista, es decir, las calorías quemadas a nivel fisiológico, sino también el gasto energético real específico del deporte.
Para maximizar el propio rendimiento, se recomienda tomar la mayoría de estas calorías añadidas a partir de los hidratos de carbono, que se introducirán tanto antes como después del entrenamiento. También es indispensable aportar a nuestro organismo alimentos proteicos que permitan el correcto funcionamiento de nuestro sistema muscular. Una excelente solución es comer pan integral con mermelada sin azúcares añadidos antes de hacer deporte y un bocadillo de bresaola o cecina después de la actividad física.
Si la ingesta de calorías es inferior a la que nuestro cuerpo necesita, las señales van mucho más allá del cansancio y el bajo rendimiento que podemos experimentar en el campo. Un déficit de calorías puede producir dolores prolongados, fruto de la falta de nutrientes, y como consecuencia, también lesiones, ya que tanto la función inmunitaria como la reparación muscular dependen de la energía y de los nutrientes de los alimentos. Otro síntoma que indica un aporte calórico insuficiente son los mareos, habituales cuando el cuerpo no tiene suficiente energía.
Sin embargo, hay buenas noticias: aumentar nuestro aporte calórico diario de forma saludable no es difícil. Basta con añadir a nuestra dieta algunos tentempiés equilibrados, como una fruta, un trozo de queso de pasta dura (como el parmesano) o una tostada de aguacate. Una cómoda alternativa son las Balance Race Bars de Cetilar® Nutrition. Se trata de barritas proteico-energéticas equilibradas, una solución cómoda y rápida que en sus 60 gramos contiene los principales macronutrientes así como dos minerales en forma Sucrosomial®, hierro de SiderAL® y magnesio de UltraMag®, que aseguran el correcto metabolismo energético de nuestro cuerpo.
