ENTRENARSE DURMIENDO: CÓMO INFLUYE EL SUEÑO EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO
El sueño y un descanso nocturno adecuados son vitales para la salud, ya que desempeñan un papel fundamental en las funciones cerebrales y físicas y permitiendo que los deportistas obtengan mejores resultados.
Los deportistas deberían dormir entre 7 y 9 horas por noche de forma regular para mantener una buena salud y mejorar su rendimiento deportivo; efectivamente, dormir menos de 7 horas por noche se asocia a resultados adversos para la salud, tanto metabólicos como conductuales. Además, una mala calidad y cantidad de sueño se asocia a un deterioro de la función inmunitaria.
En este artículo se examinarán los beneficios asociados a un buen descanso nocturno y a sus consecuencias para el rendimiento deportivo.
Privación del sueño: el impacto en el rendimiento deportivo
Existen diferentes condiciones que causan en una persona privación de sueño, entre ellas: dificultad para conciliar el sueño, despertarse a menudo a la noche y/o despertar precoz, con la consiguiente incapacidad de volverse a dormir.
Los problemas de sueño pueden deberse principalmente a dos tipos de trastornos: agudos, por un lado, y crónicos, por otro. Los primeros suelen ser transitorios y estar asociados a periodos de estrés psicofísico moderado o intenso; los crónicos, en cambio, se asocian a condiciones permanentes, que afectan negativamente a la calidad del sueño. Las personas con dificultades para dormir suelen manifestar una sensación de malestar psicofísico al despertarse, que luego se traduce en la aparición de síntomas como somnolencia diurna excesiva, irritabilidad, falta de concentración, problemas interpersonales, sociales y profesionales.
Algunos estudios científicos demuestran que entre el 50% y el 78% de los deportistas profesionales han experimentado un trastorno del sueño al menos una vez en la vida; sin embargo, la cifra más relevante es que actualmente entre el 22% y el 26% de los deportistas sufren alteraciones del sueño, lo que compromete su actividad deportiva.
Un estudio científico publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise, realizado con ciclistas, ha evaluado el efecto de la privación de sueño en las prestaciones de resistencia de un grupo de atletas a los que se había aconsejado dormir más de 8 horas por noche durante 3 días consecutivos, en comparación con un grupo de ciclistas que ha experimentado 3 noches durmiendo poco (menos de 6 horas por noche). La observación ha obtenido resultados claros en cuanto a mejora de la resistencia física para los que durmieron bien, y una de las conclusiones ha sido que todos los deportistas deberían respetar un descanso al menos de 8 horas por noche para no comprometer el rendimiento deportivo.
Para controlar el trastorno del sueño, sería conveniente adoptar buenos hábitos y, si esto no fuera suficiente, recurrir a productos naturales específicos para garantizar un buen descanso nocturno.
Magnesio y proteínas de la leche: una ayuda natural para mejorar el descanso nocturno
El magnesio es un mineral que nuestro organismo posee en cantidades variables (22-26 gramos), y de estas más del 50% se mineraliza en los huesos. En nuestro cuerpo, el magnesio actúa como cofactor de más de 300 enzimas, por lo que interviene en numerosos procesos, que abarcan desde la síntesis de neurotransmisores esenciales a nivel central hasta la producción y liberación de energía celular. Además, el magnesio, actuando en equilibrio con el calcio, también interviene en la regulación de procesos fundamentales como la contracción muscular, los latidos del corazón, la coagulación y la presión sanguínea.
Una carencia de este mineral suele manifestarse con calambres, fatiga física y mental, irritabilidad y, sobre todo, puede provocar trastornos del sueño. Cuando es necesario aumentar la ingesta de este mineral, es importante tener en cuenta que no todos los complementos disponibles en comercio contienen el mismo tipo de sal de magnesio, y esta es la diferencia fundamental: entre ellas, el óxido de magnesio (MgO) es la que tiene mayor contenido en magnesio elemental, aunque su absorción es muy limitada por el organismo. Generalmente, el magnesio, debido a este límite de absorción, es poco tolerado en el tracto gastrointestinal, lo que se manifiesta frecuentemente con náuseas, calambres abdominales y efectos laxantes.
Magnesio Sucrosomial®: alta tolerabilidad, máxima eficacia
Para superar este límite asociado a la absorción y limitar los efectos negativos relacionados con la integración de magnesio, se ha desarrollado, gracias a la investigación de PharmaNutra, un innovador sistema de administración a base de óxido de magnesio, que aprovecha la Tecnología Sucrosomial®, que protege al mineral con una estructura especializada denominada Sucrosoma®, formada por una matriz de fosfolípidos y sucroésteres de ácidos grasos (el Sucrester®).
Esta estructura innovadora protege las moléculas de magnesio en el estómago, un entorno ácido rico de mucosas que puede influir en la correcta absorción del mineral. De esta manera, por un lado, el organismo logra absorber el Magnesio Sucrosomial® en mayores cantidades y, por otro, gracias a su excelente tolerabilidad, se reducen significativamente los efectos adversos habituales, incluso en el caso de ingesta diaria prolongada.
Lactium®: proteína de la leche para la relajación nocturna
Lactium® es un principio activo patentado a base de proteínas hidrolizadas de la leche, que contiene un decapéptido bioactivo, denominado alfa-casozepina, con propiedades relajantes.
Gracias a esta proteína específica, Lactium® actúa como agonista del receptor GABA tipo A (GABA-A), implicado principalmente en la regulación de los estados de ánimo y del descanso nocturno, y aumenta su actividad inhibidora, trabajando así de forma eficaz pero natural en la regulación del sueño y del estrés.
Entrénate para dormir mejor con Rest
Rest, el nuevo complemento de la línea Cetilar® Nutrition, es el único producto que combina la acción sinérgica del Magnesio Sucrosomial® (UltraMag®) y del hidrolizado de proteínas de la leche (Lactium®) en un cómodo comprimido para favorecer la relajación psicofísica y el correcto descanso nocturno de los deportistas.
Es la solución ideal para quienes entrenan a primera hora de la mañana y, por lo tanto, necesitan conciliar el sueño con facilidad y tener un buen descanso nocturno, así como para los deportistas a los que les cuesta eliminar la adrenalina acumulada y relajarse por la noche. Rest también es útil en casos de ataques de ansiedad, inquietud, estrés diario, desfase horario, cansancio acumulado y dificultad para conciliar el sueño: todos estos son factores que pueden dificultar el sueño y el rendimiento deportivo.
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