Gran Fondo Strade Bianche: entrénate con el plan de suplementación correcto
Afrontar la Gran Fondo Strade Bianche requiere preparación, estrategia y una suplementación específica.
Las «strade bianche» (caminos de tierra blanca) de la Toscana, con sus tramos de grava y un continuo alternarse de subidas y bajadas, ponen a prueba la resistencia y la capacidad de recuperación.
Por esta razón, nuestro equipo ha desarrollado un plan de suplementación con los productos Cetilar® Nutrition, estudiado para apoyar a los ciclistas antes, durante y después de cada sesión de entrenamiento para preparar la carrera.
Descubramos juntos cómo optimizar el rendimiento y reducir el riesgo de pérdidas de energía o fatiga precoz, para llegar al día de la carrera en las mejores condiciones posibles.
- Por la mañana: sienta las bases adecuadas para comenzar de la mejor manera posible
- Antes del entrenamiento: energía disponible y óptima hidratación
- Durante el entrenamiento: energía e hidratación a medida
- Después del entrenamiento: recuperación correcta y regeneración
- Prepárate de la mejor forma para la Gran Fondo Strade Bianche con Cetilar® Nutrition
Por la mañana: sienta las bases adecuadas para comenzar de la mejor manera posible
Una dieta adecuada debe establecerse desde la mañana, con una ingesta equilibrada de proteínas y micronutrientes para optimizar el rendimiento:
- Dual Protein (hasta 3 cucharas dosificadoras en 250 ml de agua, leche o bebida vegetal): contribuye al crecimiento y al mantenimiento de la masa muscular;
- Defense Booster (1 sobre disuelto en un vaso de agua): una mezcla de vitaminas y minerales, licopeno y coenzima Q10 que ayuda a prevenir el estrés oxidativo y a mantener las defensas inmunitarias a alto nivel.
Antes del entrenamiento: energía disponible y óptima hidratación
Antes de empezar a pedalear, es esencial preparar el cuerpo con la mezcla adecuada de hidratos de carbono y sales minerales:
- 1 sobre de UltraRace Carb + 1 stick de Hydrate Fast disueltos en 650 ml de agua;
- Beber aproximadamente 200 ml cada 20 minutos para mejorar el rendimiento deportivo, gracias al aporte de hidratos de carbono, y para mantener un nivel correcto de hidratación.
Durante el entrenamiento: energía e hidratación a medida
La suplementación varía en función de la duración del esfuerzo, para garantizar un aporte energético constante:
Entrenamientos de hasta 1,5 horas (alrededor de 60-80 g/h de hidratos de carbono):
- Botella de 500 ml con ½ sobre de Race Carb o Race Carb Caf + 1 stick de Hydrate Fast;
- 1 Race Carb Gel o 1 Energy Race Bar, para mantener una ingesta energética constante.
Entrenamientos entre 1,5 y 2,5 horas (alrededor de 160 g de hidratos de carbono totales – 80 g/h):
- Botella de 500 ml con ½ sobre de Race Carb o Race Carb Caf + Hydrate Fast;
- 1 Ultrarace Carb Gel + 1 Energy Race Bar + 1 Race Carb Gel, para garantizar una ingesta adecuada de hidratos de carbono.
Entrenamientos de más de 2,5 horas (hasta 200 g de hidratos de carbono totales – 90 g/h):
- 2 botellas de 500 ml con 1 sobre de Race Carb o Race Carb Caf + Hydrate Fast;
- 1 Ultrarace Carb Gel + 1 Energy Race Bar + 1 Race Carb Gel para contribuir al alto consumo energético.
Después del entrenamiento: recuperación correcta y regeneración
La fase posterior al entrenamiento también merece cuidado y atención, ya que nuestro cuerpo necesita recuperarse de forma eficaz y correcta para rendir al máximo.
A continuación se describe la mejor manera de prepararse para las sesiones sucesivas:
- 1 sobre de Recovery Pro (disolver en 250 ml de agua, leche o bebida vegetal y tomar en la hora siguiente después del entrenamiento) para favorecer los procesos de recuperación física y ayudar a mantener la masa muscular.
- 1 comprimido de Iron Race, desarrollado con una formulación exclusiva a base de Hierro Sucrosomial®, para asegurar la correcta oxigenación de los tejidos, el metabolismo energético y reducir la sensación de cansancio y fatiga.
- 1 sobre de Master Race (si es necesario, para ciclistas de más de 50 años) para mejorar la movilidad articular y asegurar la protección antioxidante contra los radicales libres.
- 1 comprimido de Night Restore (si es necesario) para favorecer el descanso y optimizar los procesos de recuperación nocturna.
Prepárate de la mejor forma para la Gran Fondo Strade Bianche con Cetilar® Nutrition
La suplementación juega un papel clave en pruebas exigentes como la Gran Fondo Strade Bianche. Una ingesta correcta de nutrientes permite optimizar el rendimiento, retrasar la aparición de la fatiga y garantizar una recuperación más rápida.
Con el apoyo del plan estudiado por nuestro equipo de expertos, podrás rendir al máximo en cada entrenamiento y construir la condición ideal para afrontar cada reto con determinación.