Mejora tu práctica de yoga con una nutrición adecuada
La nutrición deportiva es uno de los pilares del bienestar psicofísico de un deportista. Una dieta correcta también desempeña un papel crucial para las personas que practican yoga: no en vano el equilibrio entre cuerpo y mente es el objetivo de esta disciplina.
Es así que para maximizar los beneficios del yoga, es necesario seguir una nutrición deportiva adecuada basada en el equilibrio y la moderación. Por ello, algunos alimentos, por sus propiedades y características, son excelentes aliados, no sólo para la salud en general, sino también para los músculos implicados en los ejercicios y posturas que se realizan en yoga.
Yoga y nutrición correcta para el bienestar psicofísico
Para obtener todos los beneficios del yoga, el deportista debe seguir una nutrición deportiva correcta: como enseña la tradición india, ante todo hay que saberse escuchar a uno mismo y también escuchar al cuerpo.
Los alimentos más beneficiosos son aquellos ricos en proteínas y vitaminas: grandes aliados durante los ejercicios de yoga. En general, todos aquellos alimentos que purifican el cuerpo son los preferidos en una nutrición deportiva correcta: la fruta, la verdura, el pescado y las legumbres son grandes aliados para la salud y el bienestar, al igual que los alimentos energéticos y bajos en calorías.
Por el contrario, deben evitarse los alimentos muy azucarados y poco digeribles. Sin embargo, cuidado: las cantidades también son importantes. Comer demasiado puede ser perjudicial para el yoga. Además del riesgo de sentirse demasiado hinchado o incluso somnoliento durante la actividad física, durante el yoga abundan las posturas de torsión, compresión e inversión, que serían difíciles de soportar si se practica con el estómago lleno.
Alimentos recomendados para las personas que practican yoga
Como ya hemos dicho, una nutrición correcta es indispensable para las personas que practican yoga. Pero, ¿qué reglas debe seguir una correcta nutrición deportiva? Si nos alineamos con los preceptos clásicos de la tradición del yoga, los alimentos ideales son las comidas sanas, a base de verduras, sin demasiados condimentos, preferiblemente crudas.
Sin embargo, por lo general, los alimentos que hay que incluir en la nutrición deportiva para el yoga son los cereales, la fruta, tanto fresca como seca, las verduras de hoja verde, las algas, los lácteos, la miel, el té verde y las legumbres.
Es decir que requiere una nutrición deportiva rica en fibra y proteínas. Una combinación ganadora es, por ejemplo, una comida que contenga legumbres y cereales: un plato que aporta aminoácidos nobles, listos para ser absorbidos por el organismo para la construcción de la masa muscular.
Yoga, qué comer antes de la práctica
La fruta es uno de los alimentos ideales para comer antes de una práctica de yoga. El plátano, rico en minerales que ayudan a relajar la masa muscular; la manzana, por su contenido en agua y fibra; y la sandía, que no produce flujos ácidos sino que aporta una gran hidratación: todas ellas son excelentes ideas para un tentempié antes de la actividad física. Algunas otras opciones de tentempiés recomendadas para las personas que practican yoga son el aguacate, el chocolate amargo, las galletas de agua, una buena taza de cebada, leche vegetal y frutos rojos.
Nutrición y Yoga: algunos consejos
La nutrición deportiva es crucial para las personas que practican yoga. Por eso también es importante «cómo» se come. En primer lugar, la hidratación es fundamental: hay que beber al menos 2 litros de agua al día, fuera de las comidas, incluso ayudándose con infusiones y tisanas. Si los ejercicios se realizan por la mañana, una buena dosis de agua al levantarse ayudará a purificarse de los residuos de la noche.
Además, comer bocados pequeños para aumentar la sensación de saciedad, y masticar la comida durante mucho tiempo para asimilar todos los nutrientes. Por último, pero no menos importante, realizar una de las tres comidas principales al menos 3 horas antes de la actividad física. Sólo así el estómago estará libre y la sangre estará concentrada en la respiración y no en la digestión. Como ya hemos dicho, para un tentempié una hora antes de empezar yoga, la solución ideal es la fruta: ligera y rica en agua y vitaminas.
