Tentempiés sanos y nutritivos para deportistas que quieren comer bien
La nutrición deportiva es indispensable para mejorar el rendimiento del deportista durante la actividad física. Además, sólo con una nutrición deportiva adecuada el deportista puede garantizar su bienestar físico: dentro y fuera del campo. En primer lugar, quien practica deporte debe tener una dieta equilibrada: En una dieta equilibrada los hidratos de carbono deben aportar el 55-60 % del total de calorías; las proteínas, ya sean de alimentos de origen vegetal o animal, deben suponer el 15 % y los lípidos (grasas) el 25-30 %. Esto también se aplica a los tentempiés o snacks, una solución rápida y cómoda que, sin embargo, debe mantener un buen equilibrio entre los macronutrientes que necesita nuestro organismo.
Snacks y deporte, por qué son importantes en la nutrición deportiva
En una dieta deportiva adecuada, no hay que saltarse ninguna comida durante el día. Ni siquiera los tentempiés de media mañana y media tarde: un tentempié o snack saludable es una buena idea, sobre todo si tienes prisa, para no llegar con hambre a la siguiente comida.
Efectivamente, hay una regla fundamental: no ayunar en el pre-entrenamiento Por supuesto, no hay que darse un atracón, pero una comida ligera es necesaria para sentirse bien durante el entrenamiento reponiendo el «combustible» que el cuerpo quemará durante la actividad física. De otra manera, no sólo se puede tener un bajo rendimiento, ya que el cuerpo no tendría los nutrientes adecuados para soportar el entrenamiento, sino que también se podría llegar con hambre a la siguiente comida, con el riesgo de comer en exceso, lo que anularía los resultados de la actividad física.
Del mismo modo, una nutrición deportiva adecuada también debe prestar atención a qué comer después de entrenar. Un tentempié para comer una hora después del entrenamiento ayuda al cuerpo a recuperar los nutrientes perdidos durante el ejercicio, reponiendo las reservas de glucógeno y ayudando al crecimiento de nuestra masa muscular. Pero eso no es todo: el tentempié adecuado también alivia la sensación de apetito antes de la comida principal.
Los mejores tentempiés para deportistas
Quien practica deportes necesita más energía para mantener su cuerpo durante la actividad física. Por eso, antes de entrenar, los deportistas necesitan sobre todo hidratos de carbono: el combustible de nuestros músculos. Eso sí, hidratos de carbono simples y digeribles, que aporten energía pero no pesadez. El pan integral con mermelada o aceite o los frutos secos son dos excelentes tentempiés antes del entrenamiento, al igual que los frutos rojos, tales como arándanos o frambuesas, o un plátano.
Después del entrenamiento, también es necesario reponer las proteínas, que son esenciales en la fase de recuperación, ya que los alimentos ricos en proteínas son necesarios para garantizar un crecimiento adecuado de la masa muscular. Pero incluso después de hacer ejercicio, es bueno consumir hidratos de carbono: esto se debe a que el glucógeno, la reserva energética de nuestro cuerpo, se consume durante la actividad física. Gracias a los hidratos de carbono, favorecemos la formación de nuevo glucógeno. Entonces: Qué comer después del ejercicio físico He aquí algunos tentempiés ideales después de la actividad física: queso parmesano, hummus de garbanzos, hidratos de carbono complejos (cereales integrales y quinoa) aguacate, tofu o un par de lonchas de bresaola (o cecina).
Las barritas energéticas y proteicas también son una buena alternativa. No deben sustituir a la comida principal, pero son una buena idea, por ejemplo para el pre-entrenamiento para evitar los bajones de azúcar: sobre todo antes de actividad física de resistencia, para que el cuerpo tenga energía para consumir durante toda la sesión de entrenamiento. Pero también son una gran idea al terminar la actividad física, cuando se necesita una reposición inmediata de energía.
Las barritas energéticas y proteicas de CetilarⓇ Nutrition como tentempié
Las barritas energéticas y proteicas de CetilarⓇ son un tentempié ideal: prácticas y sabrosas, están dedicadas a quienes llevan prisa pero no quieren renunciar a un snack sano y equilibrado. Sí, porque gracias a su formulación equilibrada (40-30-30) aportan todos los macronutrientes que nuestro cuerpo necesita. Por eso hemos concebido unas barritas energéticas y proteicas perfectas tanto para consumir antes como después del entrenamiento. Nuestras barritas energéticas y proteicas contienen dos minerales en forma Sucrosomial®, hierro y magnesio, que ayudan a reducir el cansancio y estimulan el metabolismo energético normal.
