Gran Fondo Strade Bianche: allenati con il giusto piano di integrazione
Affrontare la Gran Fondo Strade Bianche richiede preparazione, strategia e un’integrazione mirata.
Le strade bianche della Toscana, con i loro tratti in sterrato e il continuo alternarsi di salite e discese, mettono a dura prova resistenza e capacità di recupero.
Per questo, il nostro team ha sviluppato un piano di integrazione con i prodotti Cetilar® Nutrition, studiato per supportare i ciclisti prima, durante e dopo ogni allenamento in preparazione alla gara.
Scopriamo insieme come ottimizzare la performance e ridurre il rischio di cali energetici o affaticamento precoce, per arrivare al giorno della gara nelle migliori condizioni possibili.
- Al mattino: getta le giuste basi per partire al meglio
- Pre-allenamento: energia disponibile e idratazione ottimale
- Durante l’allenamento: energia e idratazione su misura
- Dopo l’allenamento: recupero ottimale e rigenerazione
- Preparati al meglio per la Gran Fondo Strade Bianche con Cetilar® Nutrition
Al mattino: getta le giuste basi per partire al meglio
Un’alimentazione corretta va impostata già dal mattino, con un apporto bilanciato di proteine e micronutrienti per ottimizzare la performance:
- Dual Protein (fino a 3 misurini in 250 ml di acqua, latte o bevanda vegetale): contribuisce alla crescita e al mantenimento della massa muscolare;
- Defense Booster (1 bustina sciolta in un bicchiere d’acqua): un mix di vitamine e minerali, licopene e coenzima Q10 che aiuta a prevenire lo stress ossidativo e mantenere le difese immunitarie ad alti livelli.
Pre-allenamento: energia disponibile e idratazione ottimale
Prima di iniziare a pedalare, è essenziale predisporre l’organismo con il giusto mix di carboidrati e sali minerali:
- 1 busta di UltraRace Carb + 1 stick di Hydrate Fast da sciogliere in 650ml d’acqua;
- Bere circa 200 ml ogni 20 minuti per migliorare la performance atletica attraverso l’assunzione di carboidrati e mantenere un livello ottimale di idratazione.
Durante l’allenamento: energia e idratazione su misura
L’integrazione varia in base alla durata dello sforzo, per garantire un apporto costante di energia:
Allenamenti fino a 1,5 ore (circa 60-80g/h di carboidrati):
- Borraccia da 500 ml con ½ busta di Race Carb o Race Carb Caf + uno stick di Hydrate Fast;
- 1 Race Carb Gel o 1 Energy Race Bar, per mantenere un apporto costante di energia.
Allenamenti tra 1,5 e 2,5 ore (circa 160g di carboidrati totali (80g/h)):
- Borraccia da 500 ml con ½ busta di Race Carb o Race Carb Caf+ Hydrate Fast;
- 1 Ultrarace Carb Gel + 1 Energy Race Bar + 1 Race Carb Gel, per garantire il giusto apporto di carboidrati.
Allenamenti superiori a 2,5 ore (fino a 200g di carboidrati totali – 90g/h):
- 2 borracce da 500 ml con 1 busta di Race Carb o Race Carb Caf+ Hydrate Fast;
- 1 Ultrarace Carb Gel + 1 Energy Race Bar + 1 Race Carb Gel per sostenere il consumo energetico elevato.
Dopo l’allenamento: recupero ottimale e rigenerazione
Anche la fase post-allenamento merita cure e attenzioni, perché il nostro corpo per esprimere sempre il massimo ha bisogno di recuperare in modo efficace e ottimale.
Ecco come prepararsi al meglio per le sessioni successive:
- 1 bustina di Recovery Pro (da sciogliere in 250 ml di acqua, latte o bevanda vegetale e da assumere entro un’ora dal termine dell’allenamento) per sostenere i processi di recupero fisico e favorire mantenimento della massa muscolare.
- 1 compressa di Iron Race, sviluppato con un’esclusiva formulazione a base di Ferro Sucrosomiale®, per garantire la corretta ossigenazione dei tessuti, il metabolismo energetico e ridurre il senso di stanchezza e affaticamento.
- 1 bustina di Master Race (se necessario, per i ciclisti over 50) per migliorare la mobilità articolare e garantire una protezione antiossidante dai radicali liberi.
- 1 compressa di Night Restore (se necessario) per favorire il riposo e ottimizzare i processi di recupero notturno.
Preparati al meglio per la Gran Fondo Strade Bianche con Cetilar® Nutrition
L’integrazione gioca un ruolo fondamentale in eventi impegnativi come la Gran Fondo Strade Bianche. Un corretto apporto di nutrienti permette di ottimizzare la performance, ritardare l’insorgenza della fatica e garantire un recupero più rapido.
Con il supporto del piano studiato dal nostro team di esperti, potrai dare il massimo in ogni allenamento e costruire la condizione ideale per affrontare ogni sfida con determinazione.