Il perfetto pre-workout: I migliori alimenti da consumare prima dell’allenamento

L’alimentazione sportiva e il benessere fisico sono un binomio inscindibile per un atleta. Il rischio, altrimenti, è quello di andare incontro a stanchezza, affaticamento, basse performance oltre che un maggior rischio di infortuni. Per questo, una corretta nutrizione sportiva non deve sottovalutare l’importanza di cosa si mangia nel pre workout.

Pre workout: alcuni consigli

Prima regola: niente digiuno. Certo, non bisogna nemmeno abbuffarsi ma un pasto leggero ed equilibrato, almeno due ore prima dell’allenamento, è indispensabile per avere l’energia necessaria ad affrontare l’attività fisica. In caso contrario, l’organismo non solo non ha i nutrienti adatti a sostenere l’allenamento, ma si arriverebbe anche affamati al pasto successivo, con il rischio di un overeating che vanificherebbe i risultati dell’attività fisica. Inoltre, senza un pasto opportuno nel pre workout, il corpo non riesce a protrarre le performance per tutta la durata dell’allenamento, compromettendo così anche il recupero post allenamento.

Seconda regola: niente alcol. Si rischia la disidratazione che, oltre a peggiorare la performance sportiva, può essere pericolosa. Quando consumiamo bevande alcoliche, il nostro corpo accumula trigliceridi che impediscono di bruciare i grassi. Quindi: solo acqua, in abbondanza, prima, durante e dopo l’allenamento, poiché deve essere sempre garantito il giusto livello di idratazione.

Cosa mangiare nel pre workout

Prima dell’attività fisica è consigliato mangiare un piatto unico bilanciato, ad elevata digeribilità ed elevata densità energetica, che contenga proteine, carboidrati e un po’ di grassi buoni. Per quanto riguarda i carboidrati, meglio sceglierli a basso indice glicemico come avena, farro, patate, cereali, pane integrale o riso. Per le proteine, invece, il consiglio è di scegliere carni bianche, formaggi magri o uova.

Ecco alcuni esempi di pasti adatti al pre workout: un avocado toast, con pane integrale e uova oppure tofu, pomodorini e crostini di pane o, ancora, un toast integrale con hummus di ceci e verdure grigliate. Se invece dobbiamo fare colazione prima dell’attività fisica, alcune opzioni possono essere pane integrale e marmellata senza zuccheri oppure un frullato con banana e frutti di bosco.

Fino a un’ora prima dell’inizio dell’attività sportiva, si può fare uno spuntino leggero ma ad alto contenuto energetico. Ad esempio: frutta secca, mandorle, uva, frullati proteici. In alternativa, si può consumare una barretta proteico-energetica. Le barrette proteico-energetiche non devono sostituire un pasto principale, ma sono un ottimo snack per uno spuntino nel pre workout in modo tale da evitare cali di zuccheri, soprattutto in vista di un allenamento ad alta intensità così che il corpo abbia energia da consumare durante la sessione di training.

Le barrette proteico-energetiche proteico di CetilarⓇ Nutrition per uno spuntino nel pre workout

Le barrette proteico-energetiche Cetilar® Nutrition sono bilanciate e appetitose. Tutta la gamma di barrette Cetilar® Nutrition (cioccolato, arachidi e mirtillo rosso, pera e formaggio) è nata per fornire un apporto adeguato di nutrienti essenziali, in modo da supportare le tue prestazioni sportive. Inoltre, sono adatte ad una dieta vegetariana.

Nei loro 60 grammi contengono due minerali in forma Sucrosomiale®, ferro e magnesio, che contribuiscono alla riduzione della stanchezza e stimolano il normale metabolismo energetico. Inoltre, sono ad alto contenuto di proteine e hanno una formulazione studiata (40-30-30) per bilanciare tutti i macronutrienti necessari per migliorare le performance durante l’attività fisica.

Gli integratori alimentari di CetilarⓇ Nutrition a base di caffeina

Come confermato in sede scientifica, anche la caffeina è una molecola preziosa per migliorare le proprie performance durante l’attività fisica. Questo perché la caffeina – soprattutto quella negli integratori alimentari – stimola la produzione di adrenalina, migliora la concentrazione e ha un effetto ergogenico che migliora la resistenza. Ecco perché è indicata anche per gli sport endurance che richiedono sforzo moderato per un tempo prolungato.

Per questi motivi Cetilar® Nutrition  ha pensato a Race Gel Caf, Race Carb Caf ed Endurance Carb. Sono tre integratori alimentari, il primo in gel e gli altri due in polvere con 150 mg di caffeina. Grazie a questi integratori alimentari, non solo si affronterà meglio l’attività fisica per l’assorbimento dei carboidrati, ma si ridurrà anche il senso della stanchezza aumentando l’attenzione e la concentrazione.