Migliora la tua pratica dello yoga tramite un’alimentazione corretta

L’alimentazione sportiva è uno dei pilastri per il benessere psicofisico di un atleta. Una corretta dieta gioca un ruolo cruciale anche per chi pratica yoga: non a caso l’equilibrio fra corpo e mente è lo scopo di questa disciplina.

Per massimizzare i benefici dello yoga è necessario seguire una corretta nutrizione sportiva basata sull’equilibrio e la moderazione. Ecco perché alcuni cibi, per le loro proprietà e caratteristiche, sono ottimi alleati, non solo per la salute in generale, ma anche per i muscoli coinvolti negli esercizi e nelle posture che si eseguono durante lo yoga.

Lo yoga e la corretta alimentazione per il benessere psicofisico

Una corretta nutrizione sportiva è fondamentale in ogni disciplina sportiva e lo yoga non fa eccezione: come insegna la tradizione indiana, il primo passo verso il benessere è imparare ad ascoltare se stessi e il proprio corpo.

Una dieta sana e varia è sempre consigliata, a maggior ragione se si pratica sport costantemente. I cibi che si possono definire grandi alleati per chi pratica yoga sono quelli ricchi di proteine e vitamine. In generale sono da preferire in una corretta nutrizione sportiva alimenti freschi, vari e non processati: frutta e verdura di stagione, pesce, legumi sono ottimi alleati per la salute e il benessere.

Sono invece da evitare i cibi molto zuccherati e pochi digeribili. Ma attenzione: anche le quantità sono importanti. Mangiare troppo può essere deleterio se la giornata prevede una sessione di yoga: il rischio è di avvertire una spiacevole sensazione di gonfiore o addirittura di avvertire sonnolenza durante l’attività fisica. Durante lo yoga, infatti, abbondano le posizioni di torsione, compressione e rovesciamento dello stomaco, che sarebbero difficili da sopportare se si arrivasse all’allenamento a pancia piena.

I cibi consigliati per chi fa Yoga

Come detto, una corretta alimentazione è quindi indispensabile per chi fa yoga. Ma quali regole deve seguire una corretta nutrizione sportiva?  Se ci allineiamo ai precetti classici della tradizione yoga i cibi ideali da mangiare sono pasti sani, vegetali, senza troppi condimenti, meglio ancora se crudi.

Ma in generale tra gli alimenti da introdurre nella nutrizione sportiva per lo yoga ci sono i cereali, la frutta, sia fresca che secca, le verdure a foglie verdi, le alghe, i latticini, il miele, il tè verde e i legumi.

Occorre quindi una nutrizione sportiva ricca di fibre e proteine. Una combo vincente è, ad esempio, un pasto che mette insieme legumi e cereali: un piatto che apporta aminoacidi nobili, pronti ad essere assorbiti dall’organismo per la costruzione della massa muscolare.

Yoga, cosa mangiare nel pre workout

Tra i cibi ideali da mangiare prima di un allenamento di yoga c’è sicuramente la frutta. La banana, ricca di minerali che aiutano la massa muscolare a rilassarsi; la mela, per il suo contenuto di acqua e di fibra; l’anguria che non produce flussi acidi ma fornisce grandi livelli di idratazione: questi frutti sono ottime idee per uno snack nel pre-workout. Per altri spuntini, alcune opzioni consigliate per chi fa yoga sono l’avocado, il cioccolato fondente, i cracker, una bella tazza di orzo, latte vegetale e i frutti di bosco.

Alimentazione e Yoga: qualche consiglio

La nutrizione sportiva è quindi cruciale per chi fa yoga. Ecco perché è importante anche “come” si mangia. Innanzitutto, l’idratazione è fondamentale: occorre bere almeno 2 litri d’acqua al giorno, lontano dai pasti, magari aiutandosi anche con infusi e tisane. Se ci si allena di mattina, una bella dose d’acqua al risveglio aiuterà a purificarsi dalle scorie della notte.

E poi: piccoli bocconi, così da aumentare il senso di sazietà, e masticare il cibo a lungo, per favorire così l’assimilazione di tutti i nutrienti.  Ultimo ma non meno importante: mangiare uno dei tre pasti principali almeno 3 ore prima dell’attività fisica. Solo così lo stomaco sarà libero e il sangue sarà concentrato nella respirazione e non della digestione. Come accennato, per uno spuntino un’ora prima di iniziare lo yoga la soluzione ideale è la frutta: leggera e ricca di acqua e vitamine.

L’idratazione post Yoga

Una corretta idratazione prima, durante e dopo l’attività sportiva è sempre molto importante per mantenere in salute l’organismo ed evitare spiacevoli effetti collaterali derivanti da un reintegro non adeguato della perdita di liquidi e sali minerali.

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